याद करिए… पहले का वो समय… जब स्कूल में गलती होने पर मुर्गा बनने की सजा दी जाती थी. बचपन में आपको भी कभी न कभी मुर्गा बनने की सजा जरूर मिली होगी. भले ही टीचर से मिली हो या माता-पिता से. उस समय हम मुर्गा बनना शर्म की बात मानते थे. लेकिन आपको बता दूं कि, मुर्गा बनना योग की ही एक क्रिया है. जिसे मुर्गासन या मुर्गा आसनात्मक क्रिया कहा जाता है. यह सेहतमंद रहने के लिए योग की जरूरी क्रियाओं में से एक है. सामान्यतौर पर बेशक इसे सजा या तालीम माना जाता हो, लेकिन इसके फायदे जान आप हैरान रह जाएंगे. अब सवाल है कि आखिर मुर्गा बनने की क्रिया के फायदे क्या हैं? क्या है मुर्गासन करने की सही विधि? कितने समय के लिए करें मुर्गासन?
मुर्गासन करने का सही तरीका
योग की मुर्गा बनने की क्रिया करने के लिए अपने दोनों पैरों को थोड़ा सा फैलाकर खड़े हो जाएं. अब नीचे की तरफ झुकते हुए घुटनों को थोड़ा मोड़े और अपने दोनों हाथों को घुटने के अंदर की तरफ से डालकर कानों को पकड़ें. इस अवस्था में आने के बाद धीरे-धीरे नितंबों को ऊपर उठाएं. इसके बाद सिर को सामने की तरफ करने की कोशिश करें. इस अवस्था में 5 से 10 सेकेंड के लिए रुकें, फिर वापस प्रारंभ में आ जाएं. यह क्रिया आपको रोज 5 से 10 बार जरूर करनी चाहिए.
नियमित मुर्गासन करने के सेहत लाभ
आंखों के लिए फायदेमंद: मुर्गासन करने से आंखों को बेहद लाभ पहुंचता है. मुर्ग आसन को रोज करने से आंखें ठीक रहती हैं, क्योंकि इससे आंखों के आसपास ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है . जिनकी आंखो में ज्यादा परेशानी होती है, उन्हें रोजाना कुछ देर मुर्गासन करना चाहिए
माइग्रेन में लाभकारी: एक्सपर्ट के मुताबिक, रोज मुर्गासन आंखों के साथ-साथ माइग्रेन के लिए भी लाभकारी है. बता दें कि, इस क्रिया को करने से मांसपेशियों में खिंचाव होता है. जिससे शरीर में लचीलापन बना रहता है.
वायु निष्कासन: एक्सपर्ट के मुताबिक, मुर्गासन करने से वायु निष्कासन में बहुत फायदा होता है. शरीर से वायु का अच्छा संचार रहता है तो शरीर भी स्वस्थ रहता है और बीमारियों को नहीं पकड़ता है.
रक्त संचार ठीक करे: मुर्गासन करने से आपके शरीर को रक्त संचार सही होता है. इसे करने से पीठ की मांसपेशियां में खिंचाव उत्पन्न होता है जो शरीर के रक्त संचार को बढ़ाता है जिससे शरीर स्वस्थ रहता है.
सोचने की शक्ति बढ़ाए: मुर्गासन हमारी सोचने की क्षमता को बढ़ाता है. इसीलिए टीचर हमें मुर्गा बनाते हैं ताकि इस मुर्गा आसन से विद्यार्थियों की मानसिक क्षमता बढ़ें और वे जीवन में अपने उद्देश्य पा सकें.
चेहरे पर कसावट लाए: मुर्गासन करने से करने से चेहरे में रक्त का प्रवाह होता है और चेहरे के तेज में वृद्धि होती है. यह आपको फुर्तीला दिखाता है, और आपके चेहरे पर चमक बरकरार रखता है.
एक्सपर्ट की सलाह
मुर्गा आसनात्मक क्रिया सेहत के लिए बहुत ही लाभकारी है. इसे रोज करने से शरीर को लाभ होता है. एक्सपर्ट के मुताबिक, बेशक मुर्गासन लोगों के लिए लाभकारी हो, लेकिन हार्ट के मरीज, हाई ब्लड प्रेशर, पुराने कमर दर्द के मरीज और गर्भवतियों को यह अभ्यास नहीं करना चाहिए.
