दरभंगा:- सूरज की किरणों से विटामिन-डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा समय कब है, यह सवाल अक्सर लोगों के मन में उठता है. खासकर उन लोगों के लिए, जो अपनी हड्डियों और इम्यूनिटी को मजबूत बनाए रखना चाहते हैं. एक्सपर्ट्स के अनुसार, सूर्योदय के 10 मिनट बाद से कम से कम आधे घंटे के लिए धूप लेना सबसे लाभकारी माना जाता है. वहीं ज्यादा से ज्यादा एक घंटे तक के लिए ये फायदेमंद होता है. एक्सपर्ट डॉ. सुधीर कुमार दरभंगा डीएमसीएच के उपाधीक्षक ने इस मामले से जुड़े तमाम प्रकार के फायदे को आसान भाषा में
क्या चार गुना अधिक मिलता है विटामिन-डी
हाल ही में किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि अगर आप सूर्योदय के 20 से 30 मिनट बाद धूप में बैठते हैं, तो आपका शरीर सामान्य धूप के मुकाबले चार गुना अधिक विटामिन-डी का उत्पादन कर सकता है. इस दावे को समर्थन देने के लिए कई वैज्ञानिकों ने अध्ययन किया है, जिनमें यह पाया गया है कि सुबह की धूप विटामिन-डी के स्तर को अधिक तेजी से बढ़ा सकती है. इसके अलावा, इस समय की धूप त्वचा को नुकसान पहुंचाए बिना विटामिन-डी का उत्पादन करने में मदद करती है. लेकिन ऐसा लगातार 3 महीने तक करना होगा.कैसे लें धूप का पूरा फायदा
सुबह 7:30 से 8:30 बजे का समय सबसे उपयुक्त माना जाता है. इस समय की धूप को लेने से त्वचा को कोई नुकसान नहीं होता और विटामिन-डी का अधिकतम फायदा मिलता है. कम से कम 15 से 20 मिनट तक धूप में रहना चाहिए. कोशिश करें कि धूप सीधी आपकी त्वचा पर पड़े, ताकि विटामिन-डी का उत्पादन अधिक हो सके.
क्यों महत्वपूर्ण है यह समय
एक्सपर्ट्स डॉ. कुमार का कहना है कि सूर्योदय के 10 मिनट बाद से आधे घंटे का समय इसलिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि उस समय सूर्य की किरणों में अल्ट्रावॉयलेट बी (UV-B) किरणों की मात्रा सबसे अधिक होती है, जो शरीर में विटामिन डी के उत्पादन के लिए आवश्यक है. सूर्योदय के तुरंत बाद की धूप हल्की और कोमल होती है. लेकिन जैसे-जैसे समय बढ़ता है, UV-B किरणों की मात्रा भी बढ़ती है. इस समय के दौरान धूप लेना आपकी त्वचा को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्रदान कर सकता है.
क्या है विटामिन-डी के फायदे
विटामिन-डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है. इसके अलावा, यह ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में सहायक है. विटामिन डी इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. यह शरीर को विभिन्न बीमारियों से लड़ने में सक्षम बनाता है
