भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद द्वारा भारत डायबिटीज 2023 पर प्रकाशित अध्ययन रिपोर्ट के अनुसार, भारत में लगभग 10.1 करोड़ लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं. सर्वेक्षण में शामिल लगभग 15.3 फीसदी लोग प्री-डायबिटीज से पीड़ित थे, और कई लोग मोटापे से पीड़ित थे. रिपोर्ट के मुताबिक शहरी आबादी में मामले ज्यादा हैं.
ब्लड शुगर मुख्य रूप से आपके खून में पाई जाने वाली शुगर कंटेंट है. बता दें, आपके द्वारा खाए जाने वाले विभिन्न खाद्य पदार्थों में चीनी की मात्रा होती है, और जब आप इसका सेवन करते हैं, तो आपका शरीर चीनी की मात्रा को तोड़ता है और इसे ब्लड में छोड़ता है. जब ब्लड शुगर निकलती है, तो पैंक्रियाज ब्लड शुगर की मात्रा का उपयोग करने के लिए इंसुलिन का उत्पादन करता है. ब्लड शुगर आपके शरीर के लिए एनर्जी का प्राथमिक स्रोत है. इसलिए, स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से बचने के लिए ब्लड शुगर के हेल्दी लेवल को बनाए रखना आवश्यक है.
ब्लड शुगर लेवल में ज्यादा बढ़त डायबिटीज के रूप में जाना जाता है. यह स्थिति मूल रूप से तब होती है जब आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होता है या उत्पादित इंसुलिन का उपयोग करने में सक्षम नहीं होता है. इसके पीछे का सटीक कारण हमेशा जानना संभव नहीं होता है. यह खबर आपको यह समझने में मदद करेगा कि डायबिटीज को कैसे नियंत्रित किया जाए वे भी नेचुरल तरीके से…
आप शुगर लेवल को तुरंत कैसे नियंत्रित कर सकते हैं?
कभी-कभी, डायबिटीज के मरीजों को अपने शुगर लेवल में अचानक तेजी का अनुभव हो सकता है, और यह कई अलग-अलग कारणों से हो सकता है. ऐसे मामले में आपको पता होना चाहिए कि ब्लड शुगर को तुरंत कैसे नियंत्रित किया जाए…
इसके लिए तेजी से काम करने वाला इंसुलिन हाइ ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के सबसे तेज तरीकों में से एक है. इसे इंजेक्शन के रूप में लिया जा सकता है, जो 15 मिनट के भीतर शुगर लेवल को कम करने में मदद करता है और 4 घंटे तक बना रहता है. धीमी गति से काम करने वाला इंसुलिन भी है जो 30 मिनट के भीतर काम करना शुरू कर देता है. यह याद रखें कि अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए अनुसार दवाएं और इंसुलिन लें. गंभीर मामलों में, अपने आप दवाएं और इलाज लेने से बेहतर है कि आप अपने डॉक्टर से मिलें…
बिना दवा के डायबिटीज को कैसे नियंत्रित करें?
मधुमेह होने पर ज्यादातर लोगों को दवा लेनी पड़ती है. हालांकि, लोग अक्सर सोचते हैं कि बिना दवा के मधुमेह को कैसे नियंत्रित किया जाए. तो अपको बता दें कि जीवनशैली में कुछ बदलाव हैं जो वास्तव में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने में मदद कर सकते हैं. यहां डायबिटीज को बिना दवाओं का नियंत्रित करने के तरीके बताए गए हैं…
रेगुलर एक्सरसाइज
रेगुलर एक्सरसाइज करें आप योग, जॉगिंग, पैदल चलना या हल्का व्यायाम कर सकते हैं. इसे नियमित रूप से करना सुनिश्चित करें. यह आपके शरीर को हाई ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में मदद करता है.
एक्ट्रा बॉडी वेट कम करें
मोटापा मधुमेह के लिए एक और बड़ा जोखिम कारक है. इसलिए, अतिरिक्त शारीरिक वजन कम करने का प्रयास करें.
डायबिटीज वाले लोगों को हाई इनसोल्युबल फाइबर डाइट लेने की सलाह दी जाती है. यह ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से रोकने में मदद करता है. सब्जियां, फलियां, फल आदि अघुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं. अपने कार्ब सेवन को नियंत्रित करें. हाई कार्ब युक्त भोजन रक्त शर्करा के स्तर में और वृद्धि कर सकता है. आप अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात कर सकते हैं जो आपको बेहतर आहार योजना बनाने में मदद कर सकते हैं.
हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें. यह न केवल आपको हाइड्रेटेड और ऊर्जावान रखता है बल्कि मूत्र के माध्यम से एक्ट्रा ब्लड शुगर को भी बाहर निकालता है.
मात्रा में खाएं
डायबिटीज पेशेंट को मात्रा प्रबंधन की सलाह दी जाती है. मात्रा में कम खाना और धीरे-धीरे खाना मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है. यह वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है. एक बार में अपना पेट न भरें.
स्ट्रेस मैनेजमेंट
तनाव कई बीमारियों का मुख्य कारण है. इसलिए, तनाव प्रबंधन सीखने की कोशिश करें क्योंकि यह मधुमेह को भी कम करता है. आप खुद को शांत रखने के लिए योग, ध्यान, शांत संगीत आदि कर सकते हैं.
ध्यान देने वाली बात
डायबिटीज उन लोगों को हो सकता है जिनके परिवार में डायबिटीज का इतिहास रहा है या फिर उन लोगों को भी हो सकता है जिनके परिवार में मधुमेह का कोई इतिहास नहीं है. आमतौर पर, खराब जीवनशैली, मोटापा, अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं और शारीरिक गतिविधियों की कमी से आपको मधुमेह होने का खतरा होता है. इसलिए, बुनियादी बदलाव लाना ही ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने का जवाब है. सिर्फ डायबिटीज ही नहीं, बल्कि एक स्वस्थ जीवनशैली भी कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचने की कुंजी है. डायबिटीज से हार्ट डिजीज सहित कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं.
