मजबूत हड्डियां ओवरऑल हेल्थ के लिए जरूरी होती हैं. इन पर हमारा पूरा शरीर खड़ा होता है. ये शरीर को चलाने और महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करती हैं. इन्हें जरूरी पोषण, रेगुलर एक्सरसाइज और हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो मजबूत और स्वस्थ रखा जा सकता है.
कैल्शियम हड्डियों का निर्माण और रखरखाव करने में मदद कर सकता है जिससे फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का जोखिम कम होता है. यहां हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे जो हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी हैं और अगर आप इनका सेवन करते हैं तो ये आपको बुढ़ापे तक अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं.
हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम रिच फूड्स का सेवन करना चाहिए जो डेयरी उत्पादों, हरी पत्तेदार सब्जियों, फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों और कुछ मछलियों में पाया जाता है. इसलिए आपको रोजाना इनका सेवन जरूर करना चाहिए.
विटामिन डी बढ़ाता है कैल्शियम का अवशोषण
कैल्शियम के शरीर में अवशोषण के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी है. सूरज की रोशनी इसका सबसे रिच सोर्स है. इसके अलावा कई फूड्स जैसे अंडे, मशहूर और फिश में भी यह पाया जाता है. इसके अलावा आपको मैग्नीशियम, विटामिन K और प्रोटीन रिच फूड्स का भी सेवन करना चाहिए क्योंकि ये पोषक तत्व भी हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं.
व्यायाम की आदत डालें
एक्सरसाइज शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बेहद जरूरी होती है. यह आपके पूरे बॉडी फंक्शन को बेहतर रखने और हड्डियों को मजबूत बनाने में भी अहम किरदार अदा करता है. रोजाना वॉक, जॉगिंग, डांस, टेनिस, बास्केटबॉल जैसे खेल,स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या बॉडीवेट जैसे वर्कआउट आपके शरीर में मांसपेशियों का निर्माण करते हैं जिससे हड्डियां मजबूत और सुरक्षित होती हैं.
